kcal rano

[...] wędzonej piersi z kurczaka ok 40g, pomidor, cebulka, 2 nektarynki 3. Bułka wiejska Lidl, serek Almette 50g, wędlina ok 40g, pomidor, cebulka, bazylia, ketchup 60% mniej kcal 4. Płatki owsiane 75g, WPC 15g, jeżyny 180g, nektarynka, 3 malutkie śliwki Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml /SFD/2018/9/19/171fe5000c49456d96e669212e175e64.jpg [...]

[...] więc jutro wyższe ww. DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC SFD, maliny i jagody, mała figa, mieszanka orzechów i nasion 2. Bułka, serek almette, chuda wędlina, ketchup 60% mniej kcal, 2 nektarynki 3. Płatki owsiane, WPC SFD, maliny, siemię lniane (łyżeczka) 4, Krewetki, pomidor, papryka, cebulka, bazylia, mała nektarynka, śliwka Zapomniałam zjeść [...]

[...] I tak jak wczoraj 5 posiłków. (wyjątkowo przez weekend) DIETA: 1. 2 jajka, szynka parmeńska ok 30g 2. Bułka „fitness” lidl, wędzona pierś z kurczaka 40g, ketchup 60% mniej kcal, 2 nektarynki 3. Płatki owsiane 75g, WPC SFD 15g, maliny 180g, 2 małe śliwki, jedna nektarynka 4. Płatki owsiane 75g, Odżywka białkowa - jaja 15g, daktyle 30g, siemię [...]

[...] racji tego co się działo nawet jej nie wstawiłem do piekarnika. Dzisiaj więc musiałem to zrobić by się 1kg mięsa nie zmarnował. Do tego wpadł burger, tak by nadrobić trochę kcal za weekend. Całość wyszła mniej więcej tak - kosztem większej ilości fatu, obciąłem węgle https://i.imgur.com/czdEtaf.jpg 1. Omlet https://i.imgur.com/zlsBRHj.jpg 2. [...]

[...] takiego nie miałem. Ciężko mówić o jakichś aerobach, ale przynajmniej 2 spacerki z wózkiem były zaliczone; jedzenia w sobotę i niedzielę uzbierało się może z 2000-2500 kcal łącznie. Dzisiaj na szczęście wygląda, że wszystko już ok. Później w planach mam trening siłowy :-)) Poza tym w sobotę byłem bardzo dumny z mojej Żony, która zaledwie po [...]

[...] nie ucierpiała moja sylwetka, jutro zobaczymy jak to wyjdzie na pomiarach, bo przez te ostatnie 5 dni się oczywiście nie ważyłem. Nie liczyłem oczywiście makro czy kcal, pewnie 2 pierwsze dni nie było przesady, kolejne 2 trochę mocniej ;) do tego także codziennie jakieś %% w końcu urlop :-) Tak więc SMACZNEGO - takie 4 dni za mną :-D - [...]

[...] siła nie spada. Chociaż przez zmiany siłowni ostatnio ciężko mi ocenić ewentualny progres. Tak czy siak, jest dobrze, na pewno wraz ze spadkiem wagi czy też mniejszej ilości kcal nie lecą w dół obciążenia na treningu. https://i.imgur.com/PwqjHGy.jpg Niedziela: miało być od rana 45 min aero, ale zrobiłem 30min. Wiedziałem, że w ciągu dnia czeka [...]

[...] odwodnieniu...8-) Na razie jednak jestem po białkowych posiłkach, zjem jeszcze jeden już trochę większy. Poza tym prawie 1h intensywnej pracy domowej za mną, więc sporo kcal przepalonych. Od poniedziałku sztywno trzymam się michy i założeń, żeby w sobotę na otwarciu sklepu wstydu nie było :-) No i powoli trzeba bedzie przygotowywać się do [...]

[...] to shoarma z frytkami. Do tego w ciągu dnia trochę ciastek i białka z dyspensera, wczoraj lepiej ale niezbyt idealnie. Tak czy siak nie wiem czy nawet przekroczyłem ustalone kcal na te 2 dni ;) nie przejmuje się tym zbytnio, formy nie robiłem w tydzień by miała mi się zepsuć po 2 gorszych dniach, prawda? https://i.imgur.com/X2AWpuG.png Kolejne [...]

[...] zawody, wczesnie musialem byc w strefie, bo otwarta byla do 7.30 - rano startowaly sprinty. Ja startowalem dosc pozno - o 9.50 i w zwiazku z tym zjadlem dwa sniadania, 1200 kcal rano w domu i 600 kcal godzine przed startem. Same starty w falach po niespelna 300 osob, w wodzie luzno na dystansie, ale pralka na poczatku koszmarna. Pralka, bo juz [...]

[...] cenie, wiec mozna cos upolowac. Odwiezlismy Marcela pod jego auto i pojechalismy na obiad - u mnie makaron, pizza, soki z owocow - wyciskane, nie wiem ile, ale lekko 5k kcal w jednym posilku. Wieczorem siedzenie pod gwiazdami, alko zero. Kolacja - makaron, drozdzowki, rogaliki, znow lekko liczac 5k kcal. Dzis kibicuje na sprincie, pozniej [...]

[...] wagowymi, dzis przed treningiem biegowym, rano, na czczo - 93 kilogramy przy BF 10,2%. Jak ja z tego wyskrobie moje wymarzone 87 kilogramow.. nie wiem ;) Chcesz być Mister Anorectica? :-D Przy Twoim wzroście wyglądałbyś z 8 z przodu jak trzcina na wietrze :-) Ile białka wrzucasz w makro? Bo 900 x 4 to 3600 kcal. Pozostałe 1400 to...???

[...] Jutro bedzie p******niecie - a na wiadomy czynnik fizyczny od teraz spuszczam zaslone milczenia az do mety - nie ma wymowek. Zjem ogolnie jak na obrazku plus jakies 2000 kcal niepoliczalne - ciasto, lody, chuda robi soki z bananow i truskawek itp. Razem z Zoska sprawdzilismy sprzet, wszystko mamy, nic nie powinno nas rano rozpraszac. Nowe [...]

[...] rano i wieczorem. Do tego mam coraz wiecej wyjazdow do klientow.. spotkania, obiady, lunche.. za duzo tlumaczenia ze nie jem o tej porze, miejscami nie wypada.. A jak przyszlo jesc po 6k kcal dziennie - to sie nie da czysto zmiescic w te 4 godziny. A to magiczne "jedz co chcesz, wyglaj jak chcesz".. to ja juz na takie bajki za stary jestem ;)

[...] pewnie za rok ;) Dzis plywalem rano i rowerowalem wiekszosc popoludnia i czesc wieczoru. Jest ok, jedynie zjesc mi ciezko wszystko co powinienem - dzis powinno to byc 6,5k kcal - nie da rady w zaden sposob :) /SFD/Images/2016/5/10/3a1d1999de644397a3f4bc767866bfc2.jpg /SFD/Images/2016/5/10/be6ac8b2aac64365a052f914d2210bef.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] pokazac 90-91 kilogramow po plukaniu i wrocic w sobote do poziomu z dzis - jesli wszystko zrobie dobrze ;) Dzis plywam i biegam - lekko. Dieta normalna, zbilansowana, 3300 kcal Higiena snu - lozko 21, pobudka 7.00, sen 9,5 godziny. /SFD/Images/2016/7/16/52b9b721e80543f9aedb0cf0b0b9ff74.png PS. Gdansk pozazdroscil Gdyni, ale nie dajcie sie [...]

[...] Jest bardzo dobrze, wczoraj uniknalem nawet lyka piwa mimo obiadu i kolacji w gronie przyjaciol, zjadlem ogromnie duzo ale bardzo dobrze, malo tluszczy i bialka, ponad 6000 kcal glownie z wegli, dzis powtorka. Nie uniknalem znow przygod sprzetowych, ladujac dzis rano rower do samochodu zauwazylem zerowy stan cisnienia w kole przednim, tym, w [...]

[...] czasie dodałem również bromokryptyne 1,25mg rano/wieczór od 3tyg tak lecę i szczerze nigdy wcześniej nie szło mi tak super samopoczucie też świetne mimo deficytu kcal Co do napadów zarlocznosci dla mnie było normalnym zjedzenie np ok 200g pełnego mleka w proszku z podobną ilością słodkiego kakao w postaci papki czy cała pizzę [...]

[...] pasie do zamknięcia obwodu. Mam tutaj na myśli, że miara 150cm jest przykrótka, pokazywałem to na fotkach ;) dokładne pomiary zrobię jutro rano jak wrócę do domu. Marcel, napoje były na słodzikach, zero kcal. Nie często pozwalam sobie na takie wypady i przyjemności, wiec nie jest to rutyną. Zmieniony przez - Ciężki91 w dniu 2015-08-16 12:01:30

[...] .. Mam go gdzieś od godziny 12 (a z rana tez duzo spraw załatwiałem na osiedlu) i z samych kroków, cardio i pulsu pokazuje mi, że z tych wartości powinienem zjejsc juz 3200 kcal z mojego makro na oko bez kalkulatora wychodzi 3500 .. Nie policzyl mi treningu tego co było rano no i dzien sie jesszzce nie skonczył + 200kcal nadwyzki zeby budowac [...]